Boxygen (боксиджен) – техника боевого танца

Boxygen (боксиджен) - техника боевого танца Наша жизнь - это вечное сидение: в транспорте по дороге на работу, целый день в кресле перед компьютером плюс вечернее «протирание» дивана возле телевизора. В результате чего мышцы на бедрах и ногах утрачивают свою упругость и привлекательность. И главное тут - не потерять контроль над этим процессом, начав вовремя работу над собой. Предлагаем для этого попробовать технику боевого танца Boxygen (боксиджен). Данный комплекс разработан Ксенией Варгоцкой, автором техники и многократным призером чемпионатов Европы и мира по кикбоксингу. Выполняя упражнения, не забывай: что тренируешь - то и развиваешь, и не только в теле, но и в душе. Поэтому прочь из головы все плохие мысли, думай только о том, что делаешь. Слушай музыку, двигайся в ритме, в каждое движение вкладывай радость. И скоро ты, безусловно, сможешь похвастаться своим безупречным внешним видом. Boxygen (боксиджен) - техника боевого танца Весь комплекс выполняется в ритмичном темпе, без задержек дыхания. Задействованы не только мышцы ног, тренируется и координация движений. 1. Прыжки по кочкам Ноги полусогнуты, плечи расслаблены, руки «болтаются» как веревочки в такт движениям и музыки. Попружинь на месте, перенося вес с правой на левую ногу, постепенно переходи к прыжкам «с кочки на кочку». Это важно: - чередуй направление прыжков: вправо-влево, вперед-назад; - добавляя расстояние между «кочками», ты увеличиваешь нагрузку на мышцы ног; - 3-5 мин. достаточно, чтобы организм разогрелся для тренировки. 2. Твист Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела смещен со всей стопы на носочки. Выполняй скручивания нижней части тела вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду. Такое впечатление, как будто носками ты хочешь просверлить дырки в полу. Можешь вспомнить эпизод из фильма «Кавказская пленница», в котором Моргунов учит танцевать твист. 3. Маятник. Поставь ноги пошире, руки согни в локтях и прижми к туловищу, кисти на уровне подбородка. Выполняй наклоны корпуса вправо-влево, увеличивая амплитуду с каждым повторением. Это важно: - движения четкие и размеренные, как у маятника часов, отстукивающего секунды: тик-так, тик-так… - работает только верхняя часть тела. Ноги, таз, низ живота слегка напряжены и зафиксированы. 4. Разбиваем доски Представь, что у тебя в руках доска, которую нужно переломить о колено. Нога, согнутая в колене, движется одновременно с руками навстречу друг другу. В момент образного разбивания доски сделай выдох, желательно с выкриком. Выполнив одной ногой 20 ударов, задержи колено в верхней точке. Сохраняя равновесие, нарисуй им в воздухе цифры от 1 до 10. Повтори другой ногой. Это важно: во время удара коленом таз с бедром движется вперед. 5. Робот Подними согнутую в колене негу и выпрями её вперед, представляя, что открываешь тяжелую дверь. Вернись в исходное положение таким образом: согни ногу в колене, а затем опусти её вниз. Выполнив одной ногой 20 ударов, задержи выпрямленную ногу вверху. Нарисуй стопой в воздухе 10 кругов. 6. Стульчик Встань спиной к стене и начинай медленно «сползать» по ней вниз, опираясь на поверхность, пока тело не примет положение «сидя на стуле». Задержись в такой позе, насколько позволяет твоя сила воли и желание иметь красивые бедра. Попробуй начать с 15-ти секунд. Это важно: - ноги в коленях согнуты под прямым углом; - максимальную опору и напряжение постепенно перенеси со спины на стопы, а затем на пятки. 7. Узелок Твои ноги заслужили отдых. Сядь на корточки, прижмись грудью к бедрам, руками обхвати себя за ноги, как будто хочешь завязать тело в узелок. Медленно начинай выпрямлять ноги, не расслабляя узла. Это важно: основное напряжение приходится на заднюю поверхность ног и ягодиц, а не на поясницу. Спина, шея, плечи - расслаблены. Выдох животом более продолжительный и спокойный.

Короткий URL: http://orestov.com/?p=1144

Добавил: Дата: Май 8 2016. Рубрика: Активная жизнь. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете сделать trackback вашей записи

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google
    Яндекс.Метрика