Осанка в исходном положении
У детей 3-7 лет, как и в подростковом возрасте, резко меняется ритм физического развития. В этот период отмечается ослабление некоторых звеньев мышечной системы и связочного аппарата, что может привести к нарушениям осанки, искривлению позвоночника и нижних конечностей. Вследствие этих же причин грудная клетка может стать плоской, а нередко и впалой, а живот из-за ослабленных мышц может заметно выступать вперед. Поговорим о том, как нужно влиять на формирование осанки ребенка дошкольного возраста, — о его физическом воспитании.
Примеры упражнений для детей 3-5 лет
ЦАПЛЯ | Ходим по комнате, высоко поднимая то одну, то другую ногу, слегка согнутую в колене. БРОСАЙ МЯЧ | Бросать малый мяч взрослому и ловить его. Повторить 5-6 раз. ХОДЬБА С ПАЛКОЙ ЗА СПИНОЙ | Ребенок держит гимнастическую палку за спиной на уровне лопаток и ходит по комнате, высоко подняв голову и держатуловище прямо. Выполнять в течение 1 минуты. ХОДЬБА ПО НАКЛОННОЙ ДОСКЕ | Ребенок самостоятельно поднимается и спускается по доске, установленной наклонно. Темп средний. Повторить 2-3 раза. Взрослый находится рядом и подстраховывает его. ХОДЬБА ПО ДОСКЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ | Установить доску горизонтально на высоте 20-30 см от пола. Пройти по доске на четвереньках. Темп средний. Повторить 2-3 раза. ПЕРЕЛЕЗЬ ЧЕРЕЗ ПАЛКУ | И.п. — стоя, ноги слегка врозь, держа палку (длина 87 см) за концы перед собой. Высоко поднимая ноги, поочередно переносить их через палку вперед и обратно в и.п., сохраняя равновесие. Повторить 2-3 раза. КОНЬКОБЕЖЕЦ | И.п. — стоя, руки за спиной, ноги слегка согнуты в коленных суставах. Наклонившись вперед, пройти по комнате, как конькобежец. ГОРНОЛЫЖНИК | И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить приседание, наклонившись вперед и одновременно отводя прямые руки
назад. Повторить 3-4 раза. ХОДЬБА НА НОСКАХ, НА ПЯТКАХ, НА ВНУТРЕННИХ И НАРУЖНЫХ СВОДАХ СТОПЫ | Ребенок ходит разными видами ходьбы в течение 1-1,5 минут. Продолжительность занятия не более 20-25 минут.

Примеры упражнений для детей 5-7 лет
ХЛОПУШКА | И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Хлопки в ладоши над головой и за спиной. Повторить 8-10 раз. ПЕРЕШАГНИ ЧЕРЕЗ РУКИ | И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены, пальцы сцеплены. Слегка наклоняясь вперед, перешагивать через сцепленные пальцы рук то правой, то левой ногой. Повторить 3-5 раз каждой ногой. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ПАЛКОЙ | И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты и держат палку (длина 87 см) за спиной на уровне лопаток. Наклоняться вправо и влево, сохраняя прямое положение туловища. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. КОШКА ВЫГИБАЕТ СПИНУ | И.п. — стоя на четвереньках. Опуская голову, выгнуть спину дугой вверх 2-3 раза. КОШКА ПОТЯГИВАЕТСЯ | И.п. — то же. Поднимая голову и вытягивая руки вперед, прогнуть спину (дуга вниз). Темп медленный. 2-3 раза. ВЕЛОСИПЕДИСТ | И.п. — лежа на спине, ноги слегка согнуты и приподняты, руки вытянуты вдоль туловища. Попеременно сгибать и разгибать ноги, имитируя велосипедиста. ТОЛКАЙ МЯЧ ГОЛОВОЙ | И.п. — стоя на четвереньках, положив перед собой большой мяч. Толкая мяч головой, катить его вперед, передвигаясь на четвереньках. РЫБКА | И.п. — лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях под подбородком. Одновременно приподнять голову, плечи и ноги, руки вытянуть вперед. 3-4 раза. КУВЫРОК | И.п. — сидя на корточках, опираясь ладонями о пол. Опустить голову к коленям, затем подать туловище вперед, перенести тяжесть тела на руки и, слегка касаясь затылком пола, сделать кувырок вперед. 2-3 раза. ЛЯГУШКА | И.п. — стоя на четвереньках. Прыгать по комнате как лягушка. БЕГ СО СКАКАЛКОЙ | Продвигаясь вперед бегом и вращая скакалку, прыгать через нее с ноги на ногу. 1-1,5 минуты. МЯЧ-ПОПРЫГУНЧИК | Ходить по комнате, ударяя ладонью по маленькому мячу. ХОДЬБА НА НОСКАХ, НА ПЯТКАХ, НА ВНУТРЕННИХ И НАРУЖНЫХ СВОДАХ СТОПЫ | Заниматься не более получаса.Короткий URL: http://orestov.com/?p=823