Скакалка
Комплекс на неделю

Понедельник
УПРАЖНЕНИЕ 1 | Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.
Вторник
УПРАЖНЕНИЕ 3 | Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.Среда
УПРАЖНЕНИЕ 4 | Для растяжки икроножных мышц — лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя. Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед. Для плеч — возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта. УПРАЖНЕНИЕ 5 | Поставьте одну ногу немного впереди другой. Смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке. При этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна быть нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 или 3 подскока.
Четверг
УПРАЖНЕНИЕ 6 | Для квадрицепсов — лежа на животе, накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам. Для мышц ягодиц — лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя. УПРАЖНЕНИЕ 7 | Прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии (получается, что вы перекрещиваете скакалку), на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторите 20 раз.Пятница
УПРАЖНЕНИЕ 8 | Меняем ноги, скрещивая скакалку. Стараемся как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью. УПРАЖНЕНИЕ “НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ» | Его хорошо делать в перерыве между другими. Оно не позволит остыть вашим мышцам. Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею “восьмерки”, вращая скакалкой то слева, то справа. Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны — и начинайте прыгать.Суббота

Воскресенье
УПРАЖНЕНИЕ 10 | Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза. УПРАЖНЕНИЕ «НА ЗАСЫПКУ» | Стоите в исходном положении, скрестив ноги (одна впереди другой), из этого положения вы выпрыгиваете, и во время прыжка меняете ноги, приземляетесь в аналогичное положение, но та нога, которая до этого была впереди, теперь находится сзади. Евгения Негина (По материалам сайта shkolazhizni.ru)Короткий URL: http://orestov.com/?p=891