Вопросы будущих мам: С чего начинать восстановление после родов?

Готовиться к быстрому восстановлению после родов нужно еще во время беременности. Позаботьтесь о своем здоровье до родов, "постелите соломки". И в первую очередь стоит вспомнить об адекватной физической нагрузке.
Позаботьтесь о своем теле, подготовьте его к родам - пусть ваши мышцы будут в тонусе, суставы и сосуды будут здоровыми, позвоночник прямой. Для этого можно заниматься в специальных группах подготовки к родам, можно делать упражнения и дома, например, используя видео-уроки. Однако, если вы не считаете себя "спортивным" человеком, то будет хорошо просто добавить движения в обычный распорядок дня.
Как это сделать?

Больше движения каждый день!

Приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Гуляйте не менее часа в день. Оденьтесь удобно и по погоде, закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на прогулку! Выберите для себя несколько упражнений для будущих мам (от двух до пяти будет достаточно), и выполняйте их в течение дня. Например, если почувствовали усталость в спине, появились отеки, или вы ощущаете напряжение матки (тренировочные схватки). Существуют упражнения, помогающие справиться со многими проблемами беременности. По утрам можно потянуться и, не вставая с постели, сделать маленькую суставную разминку. Это поможет вашему телу “проснуться”. Освойте несколько приемов самомассажа и/или научите супруга делать вам массаж. Пусть вечерний массаж ног станет вашим священным ритуалом! Это не только полезно, но и очень приятно, уверяю вас! Так же массаж поможет снять усталость и боль в пояснице, головную боль, и снизить эмоциональное напряжение. Если вы любите плавать, то можете найти в своем городе бассейн. Возможно в нем проводятся занятия для беременных. Но даже если не проводятся, всегда можно поплавать для своего удовольствия! То же самое относится к отдыху на морском побережье – не отказывайте себе в водных процедурах. Если ваша работа в большей степени сидячая, устраивайте перерывы хотя бы раз в час. Встаньте, для того, чтобы размяться, прогуляться, потянуться и сделать себе несложный массаж - "разогнать кровь".

Особые упражнения

В течение суток, в любое удобное время и просто когда вспомните делайте упражнения для тренировки мышц тазового дна: Самая известная гимнастика для тренировки интимных мышц – упражнения Кегеля. В интернете, по ключевым словам “Кегель”, “тренировка мышц промежности”, “вумбилдинг” – вы найдете множество информации. Главное, в этих упражнениях – система и постоянство! Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед сном, или утром, когда умываетесь и чистите зубы, или во время утренней зарядки, или во время прогулки. Пусть это станет полезной привычкой. Эти упражнения хороши и для подготовки к родам (профилактика разрывов промежности, профилактика провисания стенок влагалища после родов), так и после них - для повышения качества интимной жизни. Между прочем, в книгу рекордов Гинесса в не так давно вошла наша соотечественница – россиянка Татьяна Кожевникова, которая смогла поднять и удерживать при помощи интимных мышц груз весом 14 кг! А начинала она тренировки с целью восстановления после родов.  В интервью Татьяна сказала: “Качать эти мышцы достаточно по 5 минут в день. И уже через неделю женщина сможет дарить себе и своему мужчине в постели фантастическое удовольствие”. Самое простое упражнение, которое можно начинать делать и во время беременности "Ступеньки": Напрягите мышцы промежности на счет "один". На счет "и" подтяните их еще выше, увеличив напряжение. Затем на счет "два" - расслабьте слегка мышцы На счет "и" расслабьте их полностью. Сделайте не менее 20-ти повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов. Будьте внимательны к своим ощущениям, проконсультируйтесь с врачом на счет противопоказаний в вашем случае!

Метки: женщины, кожу, мужчина, мышцы

Короткий URL: http://orestov.com/?p=3082

Добавил: admin Дата: Июн 28 2016. Рубрика: Беременность и роды. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете сделать trackback вашей записи