Зарядка в офисе

Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем...; Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение — жизнь! Выполняйте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Отличный повод размяться! НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ Разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья. С силой сжимайте кулаки и сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками “восьмерку”. Зарядка в офисе НА ПУАНТАХ Разогреваем икроножные мышцы. Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений. Зарядка в офисе СТУЛ ВМЕСТО БРУСЬЕВ Тренируем мышцы рук, груди, спины. Если стул крепкий, с подлокотниками, без колесиков, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без подлокотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторите 10 раз. Зарядка в офисе ПОТЯГУШКИ Когда долго сидишь, ужасно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину. Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь. Зарядка в офисе ВЫКРУТАСЫ Разомните талию, поясницу и боковые мышцы. Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо. Зарядка в офисе РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи. Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 — назад. Зарядка в офисе ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса. Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой. Зарядка в офисе

Метки: , ,

Короткий URL: http://orestov.com/?p=657

Добавил: Дата: Июн 7 2016. Рубрика: Фитнес. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете сделать trackback вашей записи

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google
    Яндекс.Метрика